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水肿不只是胖,还是心肾健康警讯!击退水肿6关键

发布时间:2020-07-19   来源:最新分享    

喝完酒隔天起床脸部发肿、到了傍晚鞋子紧绷难耐,想必很多人都有这种经验。水肿是许多人的困扰,更是减肥瘦身时最大的敌人。造成水肿的原因有很多,有时候不仅是吃太鹹代谢不佳,还可能是身体器官不健康的警讯!

专精女性健康资讯的日本医师山田惠子表示,女性容易有水肿、肩颈痠痛、手脚冰冷这些毛病,虽然都不是些严重到需要看医生的疾病,但却是许多人长期的困扰。

水肿简单来说就是皮下累积了多余水分。人体皮下的毛细血管与淋巴管,会利用细胞间夜交换养分与废物。有时某些原因会导致无法顺利进行交换,造成细胞间液的水分大增,就是水肿。

水肿是许多疾病的症状之一,以下是6个常见会造成水肿的身体警讯。

1.心脏机能不佳

当心脏虚弱无法顺利将血液顺离回流到心脏,就会造成水肿。

2.肾脏机能不佳

肾脏负责将废物透过尿液排出,一旦不健康,就容易让水分累积在体内,导致水肿。

3.摘除淋巴的后遗症

心脏淋巴负责把身体老废物质排出的重要循环,不过有些手术,会把患者的淋巴结摘除,导致患者手部严重水肿。

4.腰部疼痛

腰部疾病也可能会导致下半身的水肿。

5.受伤发炎导致

受伤时,伤处的血流会变差,或是发炎造成血管内水分渗出引起水肿,例如扭伤时。

6.药物副作用

服药也是造成水肿的一大原因,许多药物的副作用也都会造成水肿。

1.多动、多走路

人在走路时,脚部肌肉会像帮浦一样,把下半身血液送回心脏。只要身体肌肉力量足够,就不容易水肿。长时间久坐的上班族,工作1小时后可以站起来活动活动筋骨,去开个窗户、泡杯茶等等。久站的人,则可以选购防止水肿的丝袜。

POINT:想快速消除特定部位水肿,抬高该部位可说是最直观又有效的方法。

2.锻鍊肌力

手脚冰冷虚寒、血液循环不好的人更容易水肿。最好的解决方法就是多运动增加肌力,提升新陈代谢。走路时可以提醒自己跨大步伐、加快速度,就可以锻鍊到腿部肌肉,加强末梢血液回流到心脏,防止水肿。

3.少摄取酒精,冷热水洗脸速消肿

这是因为酒会让血管内脱水,水分渗到血管外,导致水肿。这时候身体虽然水肿,不过其实是处于脱水状态!早上起来后多补充水分或运动饮料,补充身体水分。如果是脸部特别肿,可以在早上用热水冷水交替洗脸。

4.注意盐分摄取

摄取过多盐分造成的水肿,可以想像成血管内的水分都渗到血管外,无法回到血管内的状态。泡麵这些食物一般来说盐分都十分惊人。另外,为了健康而常吃和食的人,也必须注意腌渍小菜这些高盐分食物,一定要适量摄取。

5.多摄取消水肿食材

钙、钾、镁这三个矿物质不足的话容易导致水肿。想消除水肿,可以多吃西瓜、小黄瓜、冬瓜等葫芦科食材,帮助排尿。富含钾的香蕉,与含有维生素B1的猪肉、豆腐、红豆、南瓜也是消水肿最佳食材。

6.维持荷尔蒙平衡

女性在月经前一周到经期中也会特别容易水肿。这是因为一种叫孕激素的女性荷尔蒙,有让水分累积在体内的特性。也因为经期时荷尔蒙较不平衡,也是造成水肿的原因。记得维持规律的生活,就可以帮助稳定荷尔蒙分泌,过多的烦恼与压力反而会加重水肿。另外,也有报告指出,经期前多多摄取维生素B6,可以改善水肿。



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